Konzentrationsschwäche? Tipps und Tricks für mehr Erfolg
Probleme mit der Konzentration können verschiedene Ursachen haben. Das Hauptproblem ist die Ablenkung. Sie lauert gefühlt immer und überall. Egal was sich vorgenommen wurde. Am Ende sieht das Ergebnis bedrückend ähnlich aus: eine Nachricht hier, ein kurzer Clip da und ein interessanter Post dort. Zack, schon sind wertvolle Minuten verloren. Wer sich wirklich konzentrieren will, braucht ein gut überdachtes Konzept und klare Strukturen.
Tipps für eine besser Konzentration – kurz und kompakt
Allen voran sollte man gut ausgeruht sein. Selbst wer sich an feste Schlafenszeiten hält, bekommt spürbare Probleme, wenn es langfristig schwer wird, zur Ruhe zu kommen. Falls jemand unter dauerhafter Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit leidet, können Ärzte auch Medikamente wie Modafinil verschreiben. Es gehört schließlich etwas mehr dazu, als nur der reine Wille.
Ein jeder hat ein anderes Lernverhalten. Ähnlich verhält es sich mit der Konzentration. Während einige lautstarke Musik unterhaltend und fördernd finden, fühlen sich andere dadurch massiv abgelenkt. Es ist also vorerst eine Sache der eigenen Vorlieben. Nach diesem Maß sollte das Lernumfeld gestaltet werden.
Ablenkung ist der größte Feind der Konzentration. Daher sind für den gewünschten Zeitraum nach Möglichkeit alle Leitungen zu kappen. Handy aus, TV aus, News-Channel stumm schalten um sich so ganz und gar auf eine Sache konzentrieren zu können. Ein ordentliches und gut vorbereitetes Umfeld schafft mehr Übersicht und erspart unerwünschte Ablenkung in Form von Suchaktionen.
Satt und ausgeruht sollte jeder sein, der sich auf eine bestimmte Sache konzentrieren muss. Wem der Magen knurrt, der wird auch nicht in der Lage sein, klar zu denken. Frisches Obst am Arbeitsplatz spendet nicht nur eine beliebte Erfrischung, sondern versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und Vitaminen. Das wiederum wie ein wahrer Booster wirkt, wenn es nötig ist.
Unsere Top 5 Tipps für verbesserte Konzentration:
- passendes Umfeld schaffen
- Ablenkung vermeiden
- klare Struktur in der Arbeitsweise finden
- gesunde Ernährung
- kleine Ziele setzen, um Erfolge zu haben
Gesunde Lebensweise und Bewegung
Der Schlüssel zum Erfolg ist die Kombination vieler Maßnahmen. Um sich wirklich gut konzentrieren zu können, ist eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ebenso essenziell, wie ausreichend Schlaf und Bewegung an der frischen Luft. Dabei ist hier keine Rede von Leistungssport oder Diäten. Ganz im Gegenteil. Lieber in Maßen anstelle in Massen genießen. Wer mindestens zwei bis drei Mal die Woche für gerade einmal 20 Minuten aktiv wird, ist gut gerüstet. Natürlich gibt es immer wieder auch Ausnahmen.
Wann ist hohe Konzentration besonders wichtig?
Es gibt immer wieder Phasen im Leben, die fordern einiges ab. Ob vor entscheidenden Prüfungen, Klausuren oder Vorträgen vor dem Vorstand. Das Leben steckt voller solcher Augenblicke, in denen einfach alles nach besten Wissen und Gewissen funktionieren muss. Da ist es vorteilhaft, schon bei weniger anspruchsvollen Aufgaben eine gewisse Routine zu entwickeln, um sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Der innere Schweinehund – Kampf der Giganten
Der wohl ärgste Feind wohnt in jedem selbst: der innere Schweinehund. Eine ordentliche Portion an Selbstdisziplin ist gefragt. Täglich scheint es einen Kampf der inneren Geister zu geben. Doch nur wer starken Willen zeigt, wird es schaffen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
Kleine Ziele sichern mehr Erfolge
Zu guter Letzt sollte sich ein jeder realistische Ziele setzen. Wer sich allzu viel vornimmt, wird schnell von Unzufriedenheit geplagt. Lieber mit kleinen Schritten zu großen Zielen. Das gelingt nur, wenn man sich entsprechend gut konzentrieren kann. Am Ende ist es die Mischung aus bewusster Lebensweise, einem gut organisierten Arbeitsplatz und einem guten Zeitmanagement, der zu den gewünschten Erfolgen führt.
